科学饮食是治疗糖尿病的基础,能帮助你: 1.减轻胰岛负担,纠正代谢紊乱 2.控制体重在合理范围 3.有助于血糖达标 所谓美食巧吃,就是科学饮食,并不需要您面对美食干流口水,只需要您安排好摄入食物的种类和数量,您同样能享受健康美食,拥有美丽血糖! 美食巧吃的原则: 1.控制总热量,保持“收支平衡” 2.均衡营养,粗细搭配 3.称取食物重量,定时定量进餐 4.少食多餐,一日3-6餐 5.高膳食纤维饮食,定时定量进餐,帮助减肥和通便 6.饮食清淡,低脂少油,少糖少盐 7.限制饮酒,坚决戒烟。 美食如何巧吃?下面介绍几个敲门砖。 一、讲原则,巧搭配 建议糖尿病患者定餐、定量饮食,使用标准餐具。标准餐具有标准杯、标准盘、标准碗、标准勺。 二、饮食计算3步曲 第一步:确定每日饮食总热量,每日所需总热量与理想体重、活动强度有关。 理想体重=实际身高(厘米)- 每日所需总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量 第二步:计算每日所需食物交换份,食物交换份能直观的衡量热量大小。 每日所需交换份=总热量÷90不同类食物不能互换,同类食物可以互换。 第三步:均衡营养,三餐巧搭配 1.均衡营养 2.一日三餐巧搭配 分配方案:早餐1/5,午餐2/5,晚餐2/5 早餐1/3,午餐1/3,晚餐1/3 增加饱腹感的小窍门: 1.餐前饮用一杯温开水 2.用餐时,先吃光蔬菜,然后再吃主食和鱼肉类 3.细嚼慢咽,一般用餐20分钟 4.餐中根据需要可增加饮水量。 外出用餐巧控制: 1.尽量不吃自助餐 2.外出用餐油量大,饭前可用开水涮一下 3.如果吃不完请打包,不要继续吃 烹调方法的优选: 推荐的:炖、煮、煲、清蒸、烩、凉拌 理由:营养成分损失少;不增加脂肪;容易消化吸收;清淡爽口 不推荐的:炸、煎、过油红烧 理由:对蛋白质、微生物破坏过多;肉中脂肪过度氧化,产生致癌物;增加脂肪量和热量。 您的加餐或零食健康吗? 推荐食物:西红柿、黄瓜、无糖酸奶、蚕豆、青豆 不推荐食物:薯片、点心、沙琪玛、瓜子、花生。 糖尿病患者饮食误区大揭秘: 1.糖尿病患者不能吃水果? 揭秘:当我们的血糖控制比较理想后,可以参考下面的表格选择水果。 2.糖尿病患者不能喝粥? 揭秘:可以喝粥。但是要减少大米的分量,加一些杂粮和青菜;另外熬粥时间不要太长。 3.无糖食品可以随便吃? 揭秘:无糖食品虽然用甜味剂取代蔗糖、果糖,但是仍含有较多的碳水化合物。 一日三餐精彩食谱供您选择: 1.正常体重患者的一日三餐 早餐:1个鸡蛋、1袋牛奶、2片面包。10点加餐:1个水果。午餐:1平碗米饭、1份肉片炒豆角。15-16点加餐:1个西红柿或1袋青豆。晚餐:小半张烙饼,1份鱼汤炖豆腐。睡前:1杯无糖酸奶 2.肥胖患者的一如三餐 早餐:1平碗杂粮粥、1小蝶咸菜、1个鸡蛋。10点加餐:1根黄瓜。午餐:1小碗米饭、1份芹菜炒肉。15-16点加餐:1个西红柿。晚餐:10个素菜饺子、1份清蒸鱼。睡前:1袋低脂牛奶。 作者简介 赵晓华 主治医师 赵晓华,主治医师,博士,广州中医药大学内分泌科,毕业于广州中医药大学。现任中华中医药学会青年委员会委员,深圳市中医药学会经方专业委员会秘书,深圳市中西医结合学会内分泌代谢专业委员会委员。 擅长:中西医结合治疗糖尿病及相关并发症,甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、甲状腺结节等甲状腺相关性疾病,高尿酸血症、代谢综合征、痛风性关节炎、骨质疏松、痤疮等代谢性疾病,并且善于用经方结合中医特色治疗内科常见病,临床主张治疗疾病时要顾护胃气,体现方精药简特色。 出诊信息:每周三上午(门诊诊室)、每周六全天(门诊诊室) 预约方式:“养生深圳”北京知名白癜风医院治疗皮肤白癜风专家
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